entrainement à la maison 8

Bonjour à tous,

Pour ce qui concerne la forme de ces entrainements que je vous propose depuis le début du confinement, je crois que vous pouvez les voir comme des bases. C'est à dire que vous pouvez les suivre au pied de la lettre, mais vous pouvez également piocher dedans ce qui vous intéresse le plus. En trois mots : faites-vous plaisir !!!

Donc... c'est parti pour une nouvelle séance d'entrainement à la maison !

Série 1 : shadow d'échauffement. Travaillez uniquement vos déplacements pendant 3 mn. Arrivé à 2'30"" faites une série de monté de genoux assez rapidement, puis reprennez vos déplacements.

Série 2 : Shadow de poings/coudes : faites vos deux techniques, un petit pas de retrait puis deux autres techniques etc...

jab/cross

cross/crochet

crochet/uppercut

uppercut/ coude criculaire

coude circulaire/ rever du poing (uraken)

rever du poing/paume de la main (teisho)

paume de la main/ coude remontant

série 3 : shadow jambes : faites vos deux techniques, un petit pas de retrait puis deux autres techniques etc...

coupe de pied direct/ coup de genou remontant

coup de genou remontant/ coup de genou circulaire

coup de genou circulaire/ coup de pied circulaire

coup de pied circulaire/ coup de pied retourné (ushiro geri)

coup de pied retourné/ coup de pied latéral (yoko geri)

Profitez des deux minutes de récupération pour bien étirer vos jambes : attention, il s'agit d'un étirement de préparation à l'effort, il ne faut donc pas "endormir" le muscle : étirez une dizaine de secondes maximum chaque muscle.

série 3 : petite série de renforcement musculaire (si, si !)

x10

montain climber x 5

fentes sautées x 5

Série 4 :on reprend l'enchainement 1 de la façon suivante :

déplacement - jab - déplacement - jab/cross - déplacement - jab/cross/coup de pied circulaire- déplacement.. et on recommence

Série 5 : on reprend l'enchainement 2 de la façon suivante :

déplacement - jab - déplacement - jab/cross au corps - déplacement -jab/cross au corps/crochet gauche - déplacement - jab/ cross au corps/crochet gauche/ coup de pied circulaire droit

Série 6 : on reprend l'enchainement 3 de la façon suivante :

déplacement - jab - déplacement - jab/crochet au corps - déplacement - jab/crochet au corps/ crochet visage - déplacement -jab/crochet au corps/crochet visage/coup de genou

Série 7 : on reprend l'enchainement 4 de la façon suivante :

déplacement - coup de pied circulaire droit bas

déplacement - coup de pied circulaire droit bas /coup de pied circulaire gauche moyen

déplacement - coup de pied circulaire droit bas /coup de pied circulaire gauche moyen/cross droit visage

déplacement - coup de pied circulaire droit bas /coup de pied circulaire gauche moyen/cross droit visage/crochet gauche visage

déplacement - coup de pied circulaire droit bas /coup de pied circulaire gauche moyen/cross droit visage/crochet gauche visage/uppercut droit

Série 8 :

Il va falloir répéter une fois chaque enchainement en le nommant. C'est à dire que vous énoncez à voix haute "numéro 1" et vous faites le numéro 1. Puis vous annoncez "numéro 2" et vous le faites etc...

enchainement 1 : jab (poing avant) + cross (poing arrière) + coup de pied circulaire avant bas ou moyen.

enchainement 2 : jab + cross au corps + crochet gauche + coup de pied circulaire droit au corps

enchainement 3 : Jab/maete + crochet/mawashi tsuki au corps + crochet/mawashi gauche au visage + coup de genou droit

enchainement 4 : mawashi geri gédan droit/coup de pied circulaire droit niveau bas + mawashi geri gauche shudan/coup de pied circulaire gauche niveau moyen + gyaku tsuki droit/cross droit au visage + mawashi tsuki gauche/crochet gauche visage + age tsuki droit/uppercut droit.

J'en vois qui froncent les sourcils en se demandant bien ce qu'est cette nouvelle idée... le but est que vous puissiez associer le "nom" de l'enchainement avec les techniques qui le composent...on verra comment l'utiliser à la prochaine séance !

Bon entrainement à tous et à très bientôt !

Sylvain