CORONAVIRUS/ entrainements à la maison....

Bonsoir à tous,

Compte tenu de la situation liée au coronavirus et aux très récentes décisions gouvernementales, les cours de karaté et de self défense, pour les enfants, ados et adultes, autant à Lans en Vercors qu'à Villard de Lans, sont annulés jusqu'à...nouvel ordre.

Salut à tous,

Comme on risque de ne pas reprendre le chemin du dojo avant longtemps (!) voici une petite proposition d’entrainement au shadow à la maison !

Il s’agit d’effectuer un certain nombre de séries d’exercices de 3 mn + 2 mn de récupération entre chaque série sous la forme d’un shadow boxing comme on a pu le pratiquer quelques fois en cours.

Les préalables :

-          Dans chaque série de 3 mn on est tout le temps en mouvement.

-          Pendant les 2 mn de récup, on peut en profiter pour faire quelques étirements et surtout pour s’hydrater !

Série 1 :

Mise en route. Uniquement déplacement : petits pas glissés en avant, en arrière, circulaires, pivots à gauche et à droite. La garde haute doit être conservée pendant les 3 mn.

Série 2 :

Reprise des déplacements + blocage/esquives. Blocages haut ou blocage bas. Esquives de buste à gauche/à droite. Esquives rotatives.

Série 3 :

Reprise des déplacements + techniques de poings-coudes-paume. Au choix une technique à la fois ou des enchainements de deux/trois ou quatre techniques.

Série 4 :

Déplacements + techniques de pieds/genoux : attention à rester très souple et ne pas mettre de force dans ces techniques.

Série 5 :

Déplacement + blocages + poings + pieds : créez des enchainements, même simples, avec un blocage en point de départ. Par exemple, un débutant pourrait faire : blocage haut + coup de poing direct arrière et avant. Un confirmé pourrait faire : blocage haut + coup de poing arrière + coup de poing avant + genou + coude.

Note :  au cours de ces 5 séries, il faut travailler très souplement. On ne cherche ni force ni vitesse. En revanche il faut être vigilant sur votre protection (garde haute).

Série 6 :

Reprise des techniques poings/ paume : toujours très souplement, on essaye d’allonger au maximum chaque technique.

Série 7 :

Reprise des techniques pieds : toujours très souplement, on essaye d’allonger au maximum chaque technique.

Série 8 :

On reprend déplacements + blocages + poings + pieds. Cette fois, on essaye d’exécuter les enchainements le plus rapidement possible.

Fin des séries, pensez à vous étirer et à bien boire (de l'eau !).

Et voilà pour une première proposition d’entrainement.

A bientôt ! 

Sylvain