Entrainement à la maison 2

Bonjour à tous,

Voici une seconde proposition d'entrainement...à la maison !

On reprend les 4 premières séries du précédent shadow, avec toujours 3 mn d'exercices + 2 mn de récupération.

Série 1 :

Mise en route. Uniquement déplacement : petits pas glissés en avant, en arrière, circulaires, pivots à gauche et à droite. La garde haute doit être conservée pendant les 3 mn.

Série 2 :

Reprise des déplacements + blocage/esquives. Blocages haut ou blocage bas. Esquives de buste à gauche/à droite. Esquives rotatives.

Série 3 :

Reprise des déplacements + techniques de poings-coudes-paume. Au choix une technique à la fois ou des enchainements de deux/trois ou quatre techniques.

Série 4 :

Déplacements + techniques de pieds/genoux : attention à rester très souple et ne pas mettre de force dans ces techniques.

A partir de la cinquième série, on va modifier les choses avec un enchainement imposé :

jab (poing avant) + cross (poing arrière) + coup de pied circulaire avant bas ou moyen

ou : maete tsuki jodan + gyaku tsuki jodan + kizami mawashi geri gedan ou chudan.

série 5 : uniquement jab. 1 mn souple et sans vitesse + 1mn en allongeant au maximum la technique + 1 mn très rapide. Pas de récupération entre chaque partie.

Attention ! pour donner la technique on fait un pas glissé pour se mettre dans la bonne distance et une fois la technique donnée on recule en pas glissé pour sortir.

série 6 : jab + cross avec la même procédure.

série 7 : jab + cross + coup de pied circulaire avant bas ou moyen avec la même procédure.

Si vous avez des petites haltères (1kg/1.5kg) ou un élastique de gym, vous pouvez les utiliser dans une 8ème série afin de travailler en renforcement musculaire.

Si vous avez un sac de frappe, vous pouvez vous entrainer en :

jour 1, shadow

jour 2, sac

jour 3, shadow

jour 4, sac.

Dans quelques jours, je vous proposerai un nouvel enchainement !

A bientôt et bon entrainement. Et surtout n'oubliez pas : le karaté et la self défense ne protègent pas contre le coronavirus !!!

Sylvain