entrainement à la maison 10

Bonjour à tous,

Comme nous sommes le 13 mai, un certain nombre d'entre vous ne sont plus à la maison mais ont retrouvé leur lieu de travail. Néanmoins, je ne vous apprendrai pas que l'on ne va pas retrouver notre dojo tout de suite...

Nous avons fait une demande à la mairie de Lans et de Villard afin de pouvoir disposer d'un terrain communal pour organiser des séances d'entrainements type shadow/renforcement sans contact entre nous. Pour l'instant nous n'avons eu aucune réponse positive...il va falloir patienter !

Du coup...c'est reparti pour un nouvel entraînement à la maison ! Toujours avec le même protocole : 3 mn d'effort + 2 mn de récupération.

Série 1 : shadow d'échauffement. Travaillez uniquement vos déplacements pendant 3 mn. Arrivé à 2'30"" faites une série de monté de genoux assez rapidement, puis reprenez vos déplacements.

Série 2 : travaillez en souplesse et décontraction ...  De votre position de départ, un pas glissé en avant (le pied arrière ne bouge pas !) + jab + deux petits pas en arrière + décalage sur la droite... ça parait compliqué comme ça mais prenez le temps de le décomposer et vous verrez !

Série 3 : toujours souple et décontracté... même type de travail avec jab + cross mais cette fois on fait un pas glissé au départ.

Série 4 : on garde presque la même forme avec deux techniques de plus : un pas glissé + jab + cross + crochet gauche haut + uppercut droit. Attention !  pour le crochet déplacez votre pied droit sur la droite. Du coup quand vous reculerez vous aurez changé d'axe.

Série 5 : Vous avez désormais trois enchaînements de poings. Vous allez pouvoir les exécuter les uns après les autres en vous concentrant sur la technique : épaules relâchées, poings fermés, garde haute protectrice, engagement des hanches (pivot du pied !).

Série 6 : Pour changer, on va travailler les jambes ! Faites  deux techniques, un petit pas de retrait puis deux autres techniques etc...

coup de pied direct/ coup de genou remontant

coup de genou remontant/ coup de genou circulaire

coup de genou circulaire/ coup de pied circulaire

coup de pied circulaire/ coup de pied retourné (ushiro geri)

coup de pied retourné/ coup de pied latéral (yoko geri)

Série 7 : après ce petit break, revenons à  nos moutons !

Reprenez vos trois enchainement poings mais, cette fois, après chaque enchainement, on va ajouter un petit exercice de renforcement musculaire...

poing 1 + 3 squats + poings 2 + 3 pompes + poings 3 + 2 burpees (squat sauté + pompe)...et on recommence, sans oublier les déplacements !!!

Et voilà, on va s'arrêter là. Pensez à bien boire (de l'eau !), à vous étirer...et à la prochaine !

Sylvain